本文围绕常见健康细节——齿痕舌展开，首先提醒大众舌有牙印别轻易忽视，这可能是身体发出的健康信号（比如中医常关联脾胃运化失常、水湿内停，或西医某些消化、代谢异常的表现），核心聚焦读者普遍关注的“彻底根除齿痕舌”需求，强调需先通过辨证或基础排查明确诱因，再搭配生活习惯调整与针对性干预。
早上起床刷舌头时,你有没有发现：舌头边缘一圈，居然印着深深浅浅的牙齿痕迹，像一圈“小波浪花边”？很多人可能觉得这只是“睡觉咬到舌头”或者“牙齿不齐”，但在中医里，这小小的齿痕舌，却可能是身体发出的信号。
什么是齿痕舌？
齿痕舌,顾名思义，就是舌头边缘被牙齿挤压留下的痕迹，正常的舌头应该是淡红色、舌体柔软、边缘光滑的；而有齿痕的舌头，往往看起来比普通舌头胖一些，边缘被牙齿“压”出了凹凸不平的印子。
齿痕舌是怎么来的？
大多数时候,齿痕舌和“脾虚湿盛”脱不了干系。
中医认为，脾是“运化水湿”的关键——如果脾虚了，身体里的水湿就没法正常代谢，会“堵”在体内，水湿一多，舌头就会“泡”得胖大，而牙齿就像一圈“模具”，胖大的舌头被牙齿一压，自然就留下了齿痕。
除了脾虚湿盛,还有两种情况也可能导致齿痕舌：
- 先天因素：有些人天生舌体偏大，牙齿排列又比较紧凑，长期下来也会形成齿痕，这种情况如果没有其他不适，就不用太担心。
- 阳虚：阳虚的人身体“火力不足”，水湿更难运化，除了齿痕舌，还可能伴随怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状。
除了齿痕，你的身体还有这些信号吗？
如果齿痕舌是“脾虚湿盛”引起的，通常还会有这些伴随表现，不妨对照看看：
- 食欲不好,吃一点就觉得腹胀；
- 大便不成形,黏在马桶上冲不干净；
- 总觉得身体沉重、乏力，不想动；
- 早上起来眼皮肿、脸肿，或者下肢水肿；
- 舌苔厚腻,颜色发白或发黄。
有齿痕舌，该怎么调理？
齿痕舌的调理,核心是“健脾祛湿”，不用急着吃药，从生活细节入手更稳妥：
饮食调理：多吃“健脾祛湿”的食物
- 推荐食材：山药、茯苓、薏米、红豆、芡实、莲子、白扁豆——这些都是药食同源的好东西。
- 简单食谱：
- 红豆薏米粥（注意：薏米性寒，可先炒一下再煮；红豆用赤小豆效果更好）；
- 山药茯苓粥：山药、茯苓各30克，加大米煮粥，适合日常吃。
- 少吃这些：生冷寒凉（比如冰饮、生鱼片）、油腻甜腻的食物会加重脾虚，尽量少碰。
生活习惯：别让湿气“缠上”你
- 不要熬夜：熬夜最伤脾，尽量在11点前睡觉；
- 适当运动：快走、慢跑、瑜伽等运动能促进气血循环，帮助身体排湿——运动后微微出汗，就是最好的“祛湿剂”；
- 避免久坐：久坐会让气血瘀滞，水湿更难代谢，每坐1小时起来活动5分钟。
必要时，找中医辨证调理
如果齿痕舌伴随明显的腹胀、乏力、水肿等症状，影响了正常生活，建议找专业中医看看，医生会根据你的体质（比如是单纯脾虚，还是脾虚兼阳虚），用中药或艾灸等方法调理，效果更有针对性。
别慌！不是所有齿痕舌都是病
最后要提醒大家：如果只是舌头有轻微齿痕，没有任何不舒服，能吃能睡能运动，那可能只是天生舌体偏大，或者最近有点累、饮食稍微不注意，不用过度紧张，调整一下生活方式就好。
小小的舌头,是身体的“晴雨表”，齿痕舌不是什么大问题，但它在提醒你：该关注一下脾胃，给身体“排排湿”了，从今天起，好好吃饭、好好睡觉、适当运动，让舌头慢慢恢复光滑，也让身体更轻松~
---仅供健康参考，不作为诊断依据，如有不适，请及时就医。*