为一份面向大众的日常牙齿健康实用指南，聚焦日常清洁、辅助措施与常规防护要点展开，日常需坚持每天两次、每次至少3分钟的巴氏刷牙法（刷毛以45°斜向牙龈沟，小幅震颤轻移清洁），覆盖全牙面、咬合面与舌面，餐后可先喝水/淡茶漱口，30分钟内用牙线剔邻面嵌塞菌斑，搭配冲牙器清洁后牙窝沟、缝隙软垢。
牙齿是我们重要的“伙伴”，不仅帮助我们咀嚼食物、享受美食，还关乎美观和自信，很多人直到牙齿出现问题才开始重视，其实日常的小习惯就能很好地保护牙齿,下面就给大家分享几个实用的护牙方法。
掌握正确的刷牙方法
刷牙是护牙最基础的步骤，但很多人其实没刷对，推荐使用巴氏刷牙法：将牙刷与牙齿呈45度角，轻压在牙龈和牙齿的交界处，小幅颤动牙刷，依次刷净牙齿的外侧、内侧和咬合面，每次刷牙时间不少于3分钟，早晚各一次,饭后也可以用清水漱口。
牙刷要选择软毛的，每3个月更换一次,避免牙刷滋生细菌。
学会使用牙线
牙刷只能清洁牙齿的表面，牙缝里的食物残渣和菌斑很难刷到，这时候牙线就派上用场了，每天使用一次牙线，将牙线轻轻滑入牙缝，上下移动清洁牙缝两侧的牙齿，注意不要用力过猛损伤牙龈，如果觉得牙线不好操作,也可以选择牙线棒。
注意饮食，减少糖分摄入
糖分是导致龋齿的“元凶”之一，平时要少吃糖果、蛋糕、巧克力等甜食，少喝碳酸饮料、果汁饮料等含糖饮品，如果吃了甜食或喝了饮料，要及时漱口,避免糖分在口腔停留过久。
可以多吃一些富含纤维的食物，比如芹菜、苹果、胡萝卜等，这些食物在咀嚼时能帮助清洁牙齿表面的菌斑；还可以多吃含钙和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类等,有助于牙齿和骨骼的健康。
定期进行口腔检查
很多牙齿问题早期没有明显症状，等感觉到疼痛时可能已经比较严重了，建议每半年到一年去口腔科做一次检查，及时发现龋齿、牙龈炎等问题，早治疗早恢复，定期洗牙也很重要，能去除牙齿表面的牙结石和菌斑,预防牙周病。
戒烟限酒
吸烟会导致牙齿变黄、口臭，还会增加牙周病、口腔癌的风险；酒精会损伤口腔黏膜，也会对牙齿造成腐蚀，为了牙齿和全身健康,最好戒烟限酒。
保护牙齿不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的日常习惯，从今天开始，认真刷牙、使用牙线、注意饮食、定期检查，让我们的牙齿健康又坚固,享受美食的同时也能拥有自信的笑容！