孕期女性因激素波动、饮食偏生冷肥甘或活动量减少，易出现困倦乏力、下肢水肿、食欲欠佳等湿气重相关不适，不必过度焦虑，针对这一特殊群体，排湿需以安全为核心：饮食可适量选温和利水、兼顾健脾补养的赤小豆、芡实、莲子等食材；日常保持居室通风干爽，避免久待潮湿角落；还可坚持散步、孕妇瑜伽等低强度运动，促进气血循环与代谢排湿。
总觉得身体沉乎乎的，早上起来眼皮肿、手脚发沉，胃口也提不起来，甚至便便还黏马桶——这很可能是“湿气重”在作祟！别担心，孕期湿气重是比较常见的情况，只要用对温和安全的方法，就能慢慢缓解不适,轻松度过孕期～
为啥孕妇容易被湿气“盯上”？
孕期湿气重不是偶然，主要和这几个原因有关： 一是孕期激素变化，会让身体代谢速度变慢，水分容易在体内堆积； 二是为了补营养，不少准妈妈会吃得比较油腻、滋补，加上孕期运动量减少，脾胃负担加重，湿气就更难排出去； 还有些是因为久待潮湿的环境，或穿了潮湿的衣物，外界湿气也会“侵入”身体。
孕妇湿气重怎么办？这几招安全又实用
饮食调理：温和去湿是关键
孕期去湿绝对不能用猛药,要选平和的食材：
- 推荐吃这些：赤小豆（注意不是薏米！薏米性偏凉，孕妇慎吃）、带皮冬瓜、玉米须煮水、山药、茯苓、白扁豆……这些食材都能帮着健脾胃、排湿气，而且对胎宝宝很安全，比如可以煮点赤小豆冬瓜汤，或每天用玉米须泡水喝,清淡又有效。
- 要忌口这些：尽量少吃生冷（冰饮、生鱼片、刚从冰箱拿出来的水果）、甜腻（蛋糕、奶茶、油炸食品）和难消化的食物，这些会加重脾胃负担,让湿气更难排。
适当运动：动一动，湿气走
别总躺着或久坐，每天抽点时间做些轻缓的运动，能促进身体代谢，帮助排湿，比如饭后散30分钟步，或做简单的孕妇瑜伽、孕妇操，以自己不觉得累为度，运动时还能让心情变好,对孕期状态也有帮助～
环境和穿着：远离潮湿
- 住的地方要多开窗通风，保持干燥，如果家里比较潮，可以用除湿机（注意别对着自己吹）；
- 尽量穿透气的棉质衣物，出汗了及时换,别穿潮湿的衣服；
- 洗澡后要把头发、身体擦干,避免湿气裹在身上。
休息好：让身体自己“调”
充足的睡眠能让身体的代谢和脾胃功能更好地运转，每天尽量保证7-8小时的睡眠，别熬夜，睡前可以用温水泡个脚（温度别太高，10-15分钟就行），也能帮着放松身体、轻微排湿。
轻揉穴位：需谨慎
如果想通过按摩缓解，别随便按肚子或腰部！可以轻轻按揉足三里穴（膝盖外侧下方3寸，大约四横指的位置），每次1-2分钟，力度要轻，但不确定的话，最好先咨询医生,别自己盲目按。
重要提醒：严重时别硬扛
如果湿气重的症状特别明显，比如水肿厉害、头晕乏力、食欲差到影响正常进食，一定要及时去医院找医生看看！不要自己随便吃去湿药或偏方,孕期安全永远是第一位的。
准妈妈们不用因为湿气重太焦虑，慢慢调整饮食和生活习惯，身体会慢慢舒服起来的～愿每个准妈妈都能轻松度过孕期,迎接健康可爱的小宝贝呀！
